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💚00:18~01:01💚
王一博：喜欢玩极限运动的可能就是不断地挑战自己。待在上面一直很紧张，你不知道它会不会突然一下就掉下去，就感觉自己的生命全都交在自己手里了。是我目前人生中离死亡最近的一次。
（外景采访）
王一博：这样的恐惧之前没有体验过。
💚01:39~02:28💚
（第二天起床）
王浩：昨晚睡觉怎么样？有没有听到奇怪的声音？
王一博：嗯……没有。睡得很舒服。
王浩：没有恐惧感吗？
王一博：完全没有。是因为旁边有人，所以没有恐惧心理。如果自己的话，会害怕。
王浩：对，一个人的话可能还是会胡思乱想。
王一博：对。
王浩：就是在洞穴里面睡觉，有没有感觉时间过得和平常不一样？
王一博：感觉时间过得很慢，轻松很多感觉。
王浩：尝尝一博亲手做的手冲咖啡。
王一博：（笑）
王浩：嗯，好喝。
💚03:46~04:10💚
王浩：今天你可以尝试做队长，行不行？
王一博：可以。
王浩：然后你在前面带路，如果需要打锚点，对吧？然后你去打锚点。
王一博：好。
王浩：由你决定。
王一博：好。
王浩：有没有信心？
王一博：完全有。
王浩：好，走。
王一博：走。
王浩：经过昨天的训练，一博已经对这一套绳索系统比较熟练了，从这个鱼骨洞开始，他可以作为先锋开路，更好地去享受探洞的过程。
💚05:58~06:26💚
（棚内采访）
程耳：其实就你的舒适区而言，我们对你的要求其实是过于严苛的，为什么最终你能够做到？
王一博：其实说到舒适区，我觉得可能每个人对舒适区的理解不一样吧。有的时候面临挑战，我好像都会把它简单化地去思考、去想象。我觉得我去做我喜欢的事情也是在我的舒适区内的。
💚11:00~16:53💚
（扎营做饭）
王浩：洞穴里面煮腊肠。
王一博：这太香了。
王浩：按照正常这个竹笋要先泡，它可以把里面的盐味给泡出来。
王一博：嗯。喔喔喔喔，这太香了。
（腊肠不小心掉到地上）
王浩：水冲一下。
王一博：没事，等会就炒了。
王浩：可以了，可以切了。
王一博：好。
王浩：这个腊肉一看就很香。
王一博：尝一口吧。
王浩：我要尝一下。嗯，它这个熏过的，好香。
王一博：（吃腊肉）嗯~~~
王浩：很好吃啊。
王一博：非常好吃。
王浩：香肠一般这样斜着切，稍微大一点。
王一博：（切香肠不小心切掉地上一块）啊……（迅速捡起吃掉）哇，这香肠太好吃了。
王浩：然后这个稍微切一下，你最喜欢的辣椒。热锅凉油。
王一博：嗯。
王浩：然后这个辣椒可以先进去炒一下，OK。
王一博：哇。
王浩：放点辣椒就很漂亮。
王一博：嗯。
王浩：饿了吗？
王一博：太香了，太饿了。
王浩：要不起锅？
王一博：或者把盖子盖上这样晃？（做颠大勺状）
王浩：对对对对，这个主意不错，起锅。（一锅肉全倒扣在地）哎呦呦呦，完犊子。
王一博：（无奈笑）哎呀，快吃吧。王浩老师挺懂综艺效果啊。
王浩：要有出现转折是吧？
王一博：对，哈哈哈哈。那我们就开吃了。哇～
王浩：这肉太香了。
王一博：太香了。
王浩：刚才在水里面游泳感觉怎么样？
王一博：刚开始就……那个推进器不太好用。掌握到方法之后觉得很好玩。对，尤其是走到一段比较窄的那一条路的时候，然后在水里的感觉……
王浩：激流猛进。
王一博：挺刺激的。
王浩：对。在水流比较急的地方有没有害怕的感觉？
王一博：那倒没有，还是觉得很安全的，就那个干衣有很大的浮力。
王浩：然后救生衣。
王一博：对。
王浩：还有包。
王一博：对。
王浩：因为装备充足。
王一博：对，装备非常充足。对，所以如果没有那些装备的话，可能尽量就不会去下水了。
王浩：所以你是个装备控。
王一博：我非常是。我喜欢各个的运动都是喜欢买很多装备，嗯。
（棚内采访）
王一博：其实做任何的户外都需要装备的加持，这也都是必不可少的。有了装备你才会有信心，才会有安全感。
（洞穴中）
王一博：我们明天继续往前探？
王浩：对。
（棚内采访）
王一博：自己在帐篷里呀，包括我和王浩老师待在那里，黑暗还是很舒服的，包括第二天早上睁开眼睛。哇，还是黑的。嗯……就还想继续睡觉，很舒服。环境很美，所以对于那个环境的黑暗没有害怕。
（第三天早晨）
王一博：你昨天睡得好吗？
王浩：可以啊。
王一博：我也还不错。这个噪音比想象中……就跟户外的噪音不一样，它这个洞穴的结构会让这个噪音对更加的响。
王浩：对。看我的早餐怎么样？今天教你一道黑暗料理。这不是剩饭吗？对吧？
王一博：对。
王浩：加上一袋黑芝麻糊。
王一博：为什么要加黑芝麻糊？
王浩：有营养嘛。
王一博：看着是挺黑暗的。
王浩：但是可以补充营养，我们在洞穴里面最重要就是补充营养。
王一博：对。
王浩：口感是其次的，再加一袋牛奶，这样营养是不是很充足？
王一博：是。
王浩：搅拌搅拌，你先泡这个，泡剩饭。
（一滴水突然从洞顶滴到王一博咖啡里）
王一博：哦哟？
王浩：还有水啊？
王一博：还加了一滴……
王浩：怕你的水不够。
王一博：洞穴里的水（笑）。
王浩：说不定滴几滴以后更有灵魂。
王一博：嗯。我尝尝，我直接拿你的。（吃了一口王浩的泡饭，笑）
王浩：味道可以吧？
王一博：还不错。
王浩：哈哈，奶香味。
王一博：嗯。
王浩：再加上黑芝麻糊的味道，黑暗调味。
王一博：黑暗料理。好了，咖啡和茶。
王浩：OK，收拾。
王一博：好。
王浩：赶路。今天主要还是要沿地下河方向往前探索。
（汹涌的地下河）
王浩：哇，水流有点大。
王一博：那我觉得走这里吧。
王浩：这边也行。
王一博：这边有点深。
王浩：嗯。
王一博：对吧？我觉得走那边好一点。
王浩：可以。
（王一博打水漂）
王一博：啊哦，哇，好远。
王浩：一博很喜欢玩石头，比赛一下，看谁漂的多啊。
王一博：好呀。
王浩：准备好了吗？来，三，四，三个。
王一博：三个啊，（扔）一，二，三，四，五。
王浩：四个，可以。
王一博：四个，哈哈哈。
💚20:17~23:25💚
（准备从一个狭窄的小洞索降）
王浩：你如果想做第一个探索这个洞的人，就你先下。
王一博：那就我先下。OK，那我就走了。要侧躺一下感觉。
王浩：可以过吧？
王一博：可以。（发出一些感叹的怪声）
王浩：现在感觉好玩还是什么？
王一博：（笑）嗯哼哼。
王浩：我感觉你现在没有任何恐惧感。
王一博：这个，没有任何恐惧感。（费力通过狭窄的石缝）哇。
王浩：怎么了？
王一博：出来了。哇哦。
王浩：外面怎么样？
王一博：哇哦，刺激，哇，还挺高的。
王浩：你先要看好，安不安全。
王一博：我觉得是安全的。
王浩：好的，有多高？
王一博：啊，我觉得有10米左右。
王浩：啊，那还行，不高。
王一博：哇，它又是一个很斜的一个角度。（开始索降）
王浩：要注意，对。
王一博：没事。
（棚内采访）
程耳：这次的节目没有那么极端，远远不是那样的。但是你如何理解危险？
王一博：其实在做这些事情的时候不会去想突发事件，更多的在做的过程中还是在努力。
（洞穴中）
王浩：现在一博自己在下面，我不知道他是什么心情。
（外景采访）
王一博：就觉得很刺激，很好玩，主要是从一个狭小的空间里，然后豁然开阔了。那这种心情就很舒畅吧，嗯。
（顺利到底）
王一博：OK啦。是我第一个探过来的，所以有那种探洞的感觉。
王浩：看，一博。
王一博：啊。
王浩：前面就是洞口。
王一博：走。
王浩：我们要从这个洞口出去。
王一博：好，走，走吧。
（走出洞穴）
王一博：哦吼吼，太美了，哇，哇。
王浩：这个水太清澈了。
王一博：是的。
王浩：从那个小洞下来以后见到光了。感觉怎么样？
王一博：就感觉好像把这个洞给探……探通了，对。
（棚内采访）
程耳：此时此刻你如何看待自己？如何看待你周遭的世界？
王一博：我好像所有的事情都会很顺畅地去完成，就好像我内心也会觉得好像没有什么事情是做不到，完成不了的。
（洞穴外面）
王浩：等一下我们从这里可以出去。
王一博：好。
王浩：出去以后我带你去一个天坑。
王一博：天坑？
王浩：这个天坑你就要自己做王队长，你自己下去打锚点。
王一博：我可以。
💚27:22~27:44💚
（准备在天坑索降）
王浩：这里打锚点和洞里有什么不同？
王一博：就是因为……在洞里光线暗，然后呢你看不到底。所以反而你的视觉效果没有那么大……就没有那么大的恐惧感。这里呢确实比洞穴有点恐惧感，而且高度也高了。
💚28:24~34:02💚
王一博：那我继续往下下了。
王浩：嗯，有恐怖感了吧？
王一博：有了，现在有了，让我来一点一点的移动吧。
王浩：对。
王一博：OK，（打锚点，大喘气）有一点刺激。嗯……太累了。
王浩：已经切换好了是吧？
王一博：对。
王浩：那我下了。
王一博：手酸了，手利用太多了，唉。
王浩：很累吧？
王一博：你觉得这里还要再打吗？
王浩：在你的脚下再打一个应该就差不多了。
王一博：（发出叹息声）
王浩：想不想哭？
王一博：哭倒不至于，但是有点害怕。
王浩：再往下没事，你要相信你的技术，你的绳索，有问题吗？
王一博：没问题，那我下了。
王浩：下吧。
王一博：（画外音）你在那个高度下，你在做这种事情，你就会非常非常的专注和紧张，所以就会非常（认真）的确认。
王浩：感觉可以了，等一下你的腿就够不到岩壁了。
王一博：嗯。
王浩：不要有心理负担，就像控制油门一样。
王一博：（画外音）就两根钉子一个绳子，挂在70米多高的地方，你不知道它会不会突然一下就掉下去。
王一博：我现在准备下降了，3，2，1。
（开始索降）
王一博：（画外音）还是会有不相信自己的成分在里面，所以会有心理上的负担。
王一博：喔哦！哦哦哦哦哦哦哦哦哦，还挺高的，刺激！
王一博：（画外音）这一次真的是挑战了一个有难度的事情吧。
（顺利到底）
王一博：很刺激，尤其是挂在岩壁上的时候，那种感觉，很刺激，是我目前我认为人生中离危险、离死亡最近的一次。
王一博：（画外音）我觉得喜欢玩极限运动的可能就是这种心理，就是不断地挑战自己，然后不断的有那种成就感吧。对，这一刻我也会有成就感。嗯，很大的成就感。
王浩：下来以后感觉怎么样。
王一博：啊，下来的感觉太好了，哈哈哈哈。
王浩：太累了吧？
王一博：手比较酸。刚才坐在那里就……感觉挺好的，是真正的那种感受生命的放空。因为你跟死亡有些接近了，所以你会感觉到无限放空和放松，又感受到生命的感觉，很美好的回忆。
王浩：我觉得一博是一个内驱力拉满的行动派。他始终对于这个世界保持好奇，并且在探索的过程中充满信心。他每一项技能都学习和领悟的非常快，而且也成功地克服了自己长期以来对于黑暗的恐惧，很令人佩服。所以我还是想回家以后把这几天的经历分享给我的孩子去听。
（外景采访）
王一博：我认为啊，大部分人小时候都会有对黑暗的恐惧。它其实还是一个未知，我觉得恐惧就是来自于未知。你只有经历过，了解它了，你才不会对它产生恐惧。扩开自己的眼界嘛，了解更多，探索未知。了解得越多，恐惧也就越少。
（准备下山）
王一博：现在6点半，我觉得可以吃顿大餐。
王浩：好，走吧。
王一博：走吧。