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💚00:25~01:45💚

（两人聊天）
金国威：所以你真的很爱攀岩，
王一博：我觉得我喜欢攀岩，喜欢攀登，喜欢向上的运动。
金国威：为什么？
王一博：因为在攀岩的过程中有很多极限的瞬间，很多真正感觉到自己心跳的瞬间，我觉得这是让我在平时生活里很难感受到的。
金国威：这项运动迫使你直面自我。当你攀爬时，你无处遁形，因为你必须直面内心的恐惧。
王一博：我可能还……因为刚接触攀岩，我理解你说的就是用攀岩去学习自己的人生。但我就是想攀岩，但攀岩会获得什么，我不知道。
（室内采访）
王一博：对于我现在来说，我还是希望突破自己认知的一个安全范围内，把这个安全范围内慢慢慢慢扩大，才能慢慢慢慢地进步。

💚03:31~04:58💚

（室内采访）
王一博：去到加拿大之前，对于伐木的文化没有那么了解。到了之后才知道有丢斧头的比赛，然后爬树的比赛，以及在水上滚木的比赛。发源的原因应该就是伐木工作者们为了找乐子然后发明的。
（王一博和史瑞德来到加拿大斯阔米什，与伐木工人肖恩和布莱恩一起体验当地伐木文化）
肖恩：我们在玩掷斧，从比赛中稍微休息一下，找点乐子。
史瑞德：得保持技巧锋利，对吧。“锋利”也意味“熟练”。
肖恩：我听出来了。
史瑞德：我真的不是故意的。
（室内采访）
王一博：瑞德可能相对话要比我多一点吧，我不会去主动表达，我觉得我是没有办法给别人情绪价值的人。（笑）
（现场）
肖恩：手臂伸展开。
王一博：（学习动作）
肖恩：非常好，然后你会有平稳顺手的动作，就是踏前一两步，然后向前扔去。
王一博：OK，step up，one step？（好的，往前一步？）
肖恩：对，如果你想往前一步可以，不想的话也完全没问题。
王一博：Cool（好）。
肖恩：你要瞄准中间的部分。
王一博：Yeah（好的）。
（王一博投掷斧子，尝试几次后成功击中靶子）
肖恩：做得好。
（室内采访）
王一博：我的性格可能就是慢热，然后比较好强吧。

💚06:13~11:32💚

（肖恩向王一博和史瑞德介绍踩滚木运动）
肖恩：两个人同时跳上去，看看谁能待得更久。你可以用尽方法，可以往对方眼里泼水，你也可以来回摇晃原木，最好的策略就是跳上去不掉下来。
王一博：Cool（酷）。
史瑞德：我认为他的平衡比我的好，他是个舞者。
布莱恩：厉害。
史瑞德：你的平衡……
王一博：你走扁带比我厉害啊。
（室内采访）
王一博：我会喜欢单独竞争，但是也接受一起合作做的一些事情。就像网球，单打的话就是单独的竞争，双打就是合作。我觉得我这两个都OK，但是目的还是要赢（笑），而不是输。（笑）
（肖恩和布莱恩示范踩滚木）
史瑞德：我觉得我们不需要做一个比赛，就会……
王一博：（笑）就会掉下去，对。
（肖恩和布莱恩继续示范）
王一博：他们可以玩这么久吗？
史瑞德：我觉得你是跳舞的，你肯定会赢。
王一博：Fine（好吧）。
（室内采访）
王一博：我认为做极限运动的人应该大部分都是好胜的人。我也是一个好胜的人。
（王一博和史瑞德尝试踩滚木）
肖恩：往这边走一点，好的，看看另一个人的脚。
（两人很快掉落）
史瑞德：它移动的很快。
王一博：（笑）有点难啊。
（两人再次尝试后掉落）
史瑞德：我们不太擅长这个。
（室内采访）
王一博：可能面对我自己在意的事情，擅长的事情，还是会比较在乎输赢的。
（王一博自己尝试在滚木上保持平衡）
肖恩：很棒。
（室内采访）
王一博：但是可能更顺其自然，更享受过程了。
（现场）
史瑞德：平衡模式打开了。
王一博：（笑）
（两人继续反复尝试几次后开始比赛）
史瑞德：我们的比赛，我们可以超过两秒。
王一博： 一秒吧。
史瑞德：一秒，OK。Ready？1、2、Go（准备好了吗？1、2、开始）。
（王一博两次都比史瑞德保持时间久）
史瑞德：赢了，你赢了。
（两人体验锯木）
史瑞德：这次我需要把那个切木材的模式打开。
王一博：慢就是顺，顺就是快。
（室内采访）
王一博：我觉得瑞德是一个很好的陪伴。
（现场）
史瑞德：是的，就像那样，你在为城镇提供木材。
（室内采访）
王一博：从年龄上我们可能会更好沟通，会有更多的兴趣爱好，相同的事情。
（两人成功锯下一块木头）
肖恩：太棒了。
史瑞德：很好健身的运动啊。
肖恩：干得好，完美。你们说我们比赛怎么样？
王一博：Race（比赛）？
布莱恩：（指王一博）这是我的搭档。
肖恩：（看史瑞德）好，那你就是我的搭档了。
（画外音）
王一博：处于竞争的情况下是会有压力的。
（室外采访）
王一博：如果我要进入竞争的环境里的话，我一定是希望我自己能够赢的。
（四人分组比赛伐木）
史瑞德：只剩下一件事要做了。快速模式打开了。
肖恩：我也可以这样做吗？（模仿史瑞德反戴帽子后看王一博）我们会赢。
（室内采访）
王一博：我希望能在团队中不拖后腿吧。（笑）
（现场）
肖恩：计时器准备好了，选手准备。1、2、开始。
（室内采访）
王一博：竞争的话，我觉得只要是比赛就会在乎输赢。以目前阶段，我觉得竞争的最好的状态可能也是跟自己竞争。
（王一博和布莱恩成功锯下木头）
史瑞德：天啊，我们是什么时候落后这么多的？
（室外采访）
王一博：我觉得我是喜欢去跟自己竞争的人，而不是我要比别人强。就更关注自己吧，没有关注别人，没有想要以别人为目标。

💚12:00~14:12💚

（第十天早晨，王一博和史瑞德做早餐）
史瑞德：你烤一个薄饼之前，你应该加一片黄油。
王一博：（拿出一整块黄油）一块？
史瑞德：不，一片，（笑）你要加一块吗？
王一博：（把面糊摊在锅中）
史瑞德：你不要太薄呀。
（室内采访）
王一博：我不会做饭。（笑）
（现场）
史瑞德：调小，火小一点，哦？烤糊了吗？
（王一博把饼烤糊了）
两人：No no no no……
史瑞德：不要让它叠起来啊。
（室内采访）
王一博：可能在做饭方面（笑）就需要依赖别人。
（现场）
史瑞德：这是你第一次做了那个薄饼吗？
王一博：（笑）没事儿。
史瑞德：没关系，这是你第一次。
王一博：（用铲子把饼撕开）两份了。这不就摊煎饼吗？
（室内采访）
王一博：我相信我被限制了很多，没有办法像同龄人那样去做到那么的独立，很多事情都不是我去做的，所以导致我现在不会去做。
（现场）
史瑞德：你要做一个圆形的。
王一博：好的，我努力。（重新做）
史瑞德：厨师长，你的薄饼怎么样？
王一博：不怎么样。
史瑞德：只要你觉得里面熟了就可以了。
王一博：（把饼扔起来翻面）嘿，哈，耶。
史瑞德：那个看起来还不错。
王一博：哦耶，Perfect（完美）。
（室内采访）
王一博：第一季过后可能我更会优先自己的个人时间，可能更加地让自己生活一些吧（笑），就是让自己更活得像一个真实的人吧。
（煎蛋和培根沙沙作响）
史瑞德：好吃早餐的声音啊。
王一博：（伸懒腰）
史瑞德：看起来你需要多一点喝咖啡。
王一博：我需要多一点的睡觉。
史瑞德：怎么可能？你昨天睡几个小时啊？八个多小时吗？
（室内采访）
王一博：我想说的意思就是，我要学会做一些生活上的事情（笑）。我觉得通过这次整个的拍摄，一定会对自己有新的认识。

💚14:23~18:35💚

金国威：加拿大的斯阔米什是一个很好的地方学器械攀登。
王一博：器械攀登很吓人。
金国威：对对对，有一点。
史瑞德：我觉得这个花岗岩跟优胜美地的花岗岩很像。
王一博：嗯，然后可以练习器械攀登。
（室内采访）
金国威：斯阔米什的攀岩风格和优胜美地非常相似，这里是去优胜美地前很好的训练场。对于一博来说，他需要练习器械攀岩，因为去优胜美地，他一定要掌握这项技能。
（五周后 优胜美地）
史瑞德：器械攀岩，兄弟。
王一博：No more aid climbing，I’m tired（别再器械攀岩，我累了）。
史瑞德：我觉得我应该……
王一博：第三种快乐，兄弟。
史瑞德：你终于说是第三种快乐吗？
（室内采访）
王一博：第三种快乐就是做起来不快乐，做完之后也不快乐，过了一段时间的沉淀，回想起来是一种快乐吧。第一种快乐就是你在爬的时候也很快乐，爬完也很快乐。然后第二种快乐就是你在爬的时候有一点痛苦，但是爬完之后就觉得哦，还是很好玩，很开心的。
（王一博和史瑞德去攀岩装备店采购）
店员：早安，你们好。
王一博：Morning，How are you（早安，你好）。
店员：谢谢。
史瑞德：我很喜欢新装备的味道哈哈哈。
（画外音）
王一博：器械攀登是用很多器械去往上爬，比如岩塞，飞飞钩，很多各种各样的工具放在岩壁上，然后让你往上攀登。
（现场）
史瑞德：岩塞吧。
王一博：岩塞。
店员：你们想找什么吗？
史瑞德：对，他在找一套岩塞，也许是偏移的那种。
店员：我们只剩一个了。
（画外音）
王一博：对攀岩者来说，装备可以保护你的安全，然后同时也是经验的积累。
（现场）
史瑞德：让我看看黄铜石岩塞怎么样。
店员：好，当然可以。这个值得信任。
王一博：更小。
史瑞德：你信任它吗？
王一博：（笑着摇头）
（室外采访）
王一博：我觉得信任装备这个事情就是要看你了解多少，你了解的越多你就会越信任。去年其实最害怕的时候，就是在那个天坑下降的时候。那个时候就觉得一把锁，然后一个钉子挂在岩壁上，然后一个绳子就下降了，就觉得是一个挺恐怖的一个事情。但其实现在你了解了这个锁，也了解了这个钉子绳子能够承重多少。所以你了解得越多，你就现在就越不害怕了。
（现场）
王一博：这样是不是就全了？就是所有的塞子都……？
（室内采访）
王一博：我自己的装备，有一条用了比较长时间的绳子，是一个粉色的绳子。然后我用那个绳子一直跟周鹏老师攀爬、攀冰、攀岩，然后也到了拉斯维加斯也一直在用，然后用的就很黑很脏。这个绳子可能就是代表……能够象征我就是从节目之后，一直在攀爬的一个记录吧。（笑）
（现场）
店员：你喜欢什么颜色？
史瑞德：他喜欢蓝色。
店员：我猜对了。
王一博：蓝色。
史瑞德：那个保温的东西，有什么图片？
王一博：蓝色。（问店员）or the blue one have the same size（或者蓝色的你有同样尺码的吗）？
史瑞德：买那个鞋子的原因是因为它们是蓝色的吗？
王一博：对。
（室内采访）
王一博：我相信我的这些攀岩装备慢慢旧了之后，就会成为一个纪念品了。但是我现在还比较新，可能只有一点点的小磨损，包括那些破的包。不过很开心我的包已经开始磨破了，然后我也不想要换新的，我就只是让补一下，显得像是比较……（笑）爬的时间长的户外人。
（现场）
王一博：（把钥匙扣放在耳朵边当耳环）
史瑞德：（笑）你买吧。
王一博：（笑着摇头）

💚18:56~34:26💚

（两人向目的地出发）
王一博：好，我们去攀岩吧。
史瑞德：我知道我应该带你去哪里爬。
王一博：好，当然了，你是老……导师啊。
史瑞德：（笑）老导师。我觉得在斯阔米什可能有2,000多条路线。
王一博：哇。
史瑞德：恶梦岩在这里，恶梦岩。
王一博：恶梦岩，这是攀岩的地方吗？
史瑞德：都是，如果你能看到花岗岩，很大的可能性是一个攀岩的岩场。
（室外采访）
史瑞德：在斯阔米什选择是无限的。这里是一个攀岩户外天堂啊。
（两人到达）
王一博：烟熏岩在那边吗？
史瑞德：嗯哼。
王一博：Nice（很好）。
史瑞德：OK，我们就应该去看一下我们那个器械攀岩的装备。OK，器械装备这么重。
王一博：我看你对这边这么了解，你之前来过很多次吗？
史瑞德：对，就每个夏天，七年，每个夏天我就来几次。
王一博：那你……你来是……是……是……教课还是自己爬？
史瑞德：大部分的时间是我自己爬，因为你知道我在美国当那个……
王一博：向导。
史瑞德：美国攀登向导协会的那个攀岩向导，但是这是加拿大啊。
王一博：哇，这么厉害。
（室内采访）
王一博：我觉得瑞德他肯定是懂攀岩各方面的技巧的，他可以教我很多，因为他本身也是一个很厉害的攀岩者。
（现场）
王一博：我的包好沉啊。
史瑞德：兄弟，器械攀岩的装备太重了，我们应该去徒手攀岩。
（室内采访）
王一博：攀岩是需要有信任感的。我认识一个人需要很长时间才能产生信任感。嗯……信任和喜欢，我觉得是属于结在一起的，你只有喜欢这个人才会慢慢地信任他。
（现场）
史瑞德：我觉得这是练习器械爬的意识（的地方），是我们的小优胜美地，那个岩壁可以练习。
（室外采访）
史瑞德：他器械攀登的水平是有点难说，因为我们在摩押，我们爬过的路线都是自由爬，我就没看过他用那个器械攀登的装备爬路线，好像他没有什么器械爬的经验。
（两周前 北京）
教练：右脚踩就左手抓。
（画外音）
王一博：器械攀登在我来录节目的前一周，我跟一位非常厉害的老师在北京，然后练习了一次。
（王一博练习器械攀登）
王一博：那还是要挂这个锁里？
教练：对对对，挂不同的锁里。
（画外音）
王一博：经验方面的话，我觉得对于这次的旅程会有很大的帮助。起码我觉得就是我做出来的这些操作，应该不会被别人觉得不信任我。
（室外采访）
王一博：我觉得器械攀登方面我还需要学习很多很多很多，我觉得很多运动都是永远学不完的，嗯。
（现场）
史瑞德：所以你没放过那个岩塞，对吧？
王一博：没有放过岩塞。
史瑞德：OK，你带了你的绳梯吗？
王一博：带了，我这个是新的装备，我都没有用过，所以具体还不太会用。
（室外采访）
史瑞德：那个器械攀登的那个系统比自由爬的系统复杂多了，所以我就要给他比较简单的一些练习的挑战。
（现场）
史瑞德：Oh my god，我们的塞子这么多。
（史瑞德给王一博做示范）
史瑞德：OK，这是最刺激的一部分，对吧？因为我只有一个……
王一博：你需要测试，Right（对吗）？
史瑞德：对，所以你可以做一个弹跳测试，你要确定它牢固，因为我现在能看到就是很宽的一个裂缝，对吧？
王一博：对。
史瑞德：我放了一个3号，我信任它。
（室外采访）
王一博：器械攀登其实就是在一些你自己自由攀无法攀登的情况下，可以用器械上去的一种方式。
史瑞德：比如说优胜美地大部分的那个大墙，是肯定不能自由爬，那个办法就是器械的装备，绳梯，牛尾什么的，用它们爬上去。这个器械攀登的体验跟那个自由爬的体验是完全不同。
（现场）
史瑞德：吸气，呼气，祈祷那个装备不会崩掉。
王一博：（在岩壁上合掌祈祷）
史瑞德：这个塞子比较信任吗？
王一博：每个都不太信任。
（两人事后聊天）
史瑞德：你觉得现在你信任自己放的塞子吗？
王一博：我会很……放的很信任很信任（笑），然后才会走下一步。（做反复拽塞子状）
史瑞德：你要测试多几次，对吧？
王一博：对。
（现场）
王一博：（在岩壁上反复做弹跳测试）
史瑞德：哈哈哈。放更多塞子，OK，我觉得用岩塞放在那个喇叭口有点不合适。
王一博：OK。
（画外音）
王一博：你要就是学习如何放塞子，把它们放到最好的位置，放到你满意的位置。
（现场）
史瑞德：怎么样？
（室外采访）
王一博：是一个经验的问题，你如果经验更多，你就会更准确地判断石头，如何快速到达这个石头。就比如说经验多的话，你知道这个手臂跟下一个手臂的距离，你可以直接够到。你经验不多的话可能会摸半天，你要找手点，看来看去。
（现场）
王一博：解除保护。
史瑞德：好的，一博，保护结束了。
王一博：OK。
史瑞德：回来喽。
王一博：（下降到地面）是的。
史瑞德： 你觉得怎么样啊？
王一博：吓人。
史瑞德：吓人（笑）。
（室外采访）
王一博：从我的攀爬风格上，再从我是一个刚接触攀岩一年的人来说，我都是喜欢保守风格的。
（现场）
史瑞德：如果你要放一个塞子的话，你要先查看那个裂缝，你不要下面变宽，要不然它有可能会崩掉。
王一博：嗯哼。
史瑞德：然后你用手拉一下。
王一博：嗯，左右拉还是上下拉？
史瑞德：你挂它之后，你会一直拉，往下面拉它，对吧？
王一博：然后呢？怎么测试卡得好不好？
史瑞德：让我想想这要怎么解释。你不要拉下去……
王一博：我……我问的是拉下去之后怎么测试？左右转，上下转，还是什么？
史瑞德：你要先看那个裂缝的形状……
王一博：嗯哼。
史瑞德：适不适合这个岩塞，然后你需要看两面，摸那个……
王一博：摩擦。
史瑞德：摩擦就够了吧。
王一博：嗯哼。
（室外采访）
王一博：瑞德……我不知道是不是中文的问题，导致他在讲一些专业性的问题上会有点……怎么说呢，就很难沟通吧。
（两人沟通中）
史瑞德：用中文解释这个有点难，这是我的挑战，是用中文教你怎么爬器械攀岩。
王一博：我也可以选择两个牛尾，一个绳梯，对吧？
史瑞德：两个牛尾一个绳梯。
王一博：啊，一个……啊……绳梯……啊……没事，OK。
史瑞德：那你继续，继续说。
王一博：没有，我在想，我在想，我在想。
史瑞德：OK。
王一博：你应该走之前先挂绳子，对不对？刚才？
史瑞德：No，不要，你要先拆它，因为如果它崩掉的话……
王一博：No no no。你刚才……你应该是在走之前先把绳子挂进去，然后再取你的牛尾，Right？
史瑞德：No，应该先拆你的牛尾。
王一博：你是先拆了牛尾然后再挂的绳？
史瑞德：对啊，我就这样子了。
（室内采访）
王一博：我觉得瑞德更多的是表达不够清晰。
（两人沟通中）
王一博：绳梯挂在岩塞的那个环里是吗？
史瑞德：对啊。
王一博：然后快挂挂绳子。
史瑞德：对啊。
（室内采访）
王一博：他没理解我说的，我没有理解他说的，但是我俩说的都是同一件事情，这是因为语言的问题。
（两人沟通中）
史瑞德：明白了吗？
王一博：嗯……
史瑞德：我爬到这个位置的话……
王一博：对。
史瑞德：我可以把绳子挂起来，因为如果你看，如果这个崩掉的话，我不要把它……
王一博：不不不，现在……现在不是出在牛尾的问题，我是说出在你在取掉牛尾之前你没有先挂绳子的问题。你如果崩掉的话，你取完牛尾，你的绳子直接掉到下一段了，最后一段了。
史瑞德：那个区别不太大呀，对我来说。
（室内采访）
王一博：我觉得发生分歧人与人之间是很正常的一个事情，对。我觉得也没有什么需要回避的，就是我觉得沟通就可以解决。
（两人沟通中）
王一博：我只是提出这样的疑问。
史瑞德：对，这个情况是好多人他们的系统有不一样，有一点不一样。那如果只要他们的系统不危险，用另外一个不同的系统也没问题。
（两人前往僵尸屋檐）
史瑞德：这里就是僵尸屋檐。
王一博：僵尸屋檐。
史瑞德：有人在爬，你看，5.13b（难度）。
王一博：哇，这……这怎么爬啊？这个。
史瑞德：你可以抓那个四方形的手点。
王一博：（吐气）
史瑞德：那我觉得我们刚才爬的路线有一点简单。
王一博：啊？
史瑞德：要给你另外一个单独的挑战吧。
（室外采访）
王一博：丧尸屋檐其实挺吓人的。那条线反正是一个超出我难度的一条线路。
史瑞德：器械攀登的挑战不是那个路线的自由爬的难度，管理那个器械攀登的系统的挑战，那个是最难的。
（王一博攀爬中）
王一博：哇，装备太多了。
史瑞德：那个绳梯应该在你脚的外面。就是你头上的路段，看起来难一点是吧？
王一博：对。
（室外采访）
王一博：器械攀岩的难度其实就是在于你要把一些很小很细微的一些塞子或者是岩塞放在岩壁里面，希望它们不会滑动而掉落。
（现场）
史瑞德：这是你第一个塞子，对吧？你要确定它很信任。
王一博：嗯哼，（拽塞子）OK。
（室外采访）
王一博：因为像我们的人手有神经，可以感觉到你是否抓得牢，是否抓得不牢。但是器械放在那里，你没有任何感觉，你如果放得不好的话，它可能突然就掉落了，在没有任何准备的情况下。
（现场）
史瑞德：Nice，不错。
（室外采访）
王一博：我觉得更多的是心理上的一种紧张吧，你要一直比较提心吊胆的那种感觉。
（王一博试图攀过屋檐）
史瑞德：所以一博，如果你不要做一个引体向上的话，你的左脚应该踩左边的绳梯。
王一博：我踩左边绳梯就受力了，出不来了呀。
史瑞德：不要用你的手臂拉，用你的脚站起来。你需要把那个左边的牛尾松开。
王一博：Yeah，I know（是的，我知道）。但是我现在……
史瑞德：我就提醒你而已。
王一博：我知道，我的意思是说你看，你可以看到我现在越来越远了，我没有办法解开了。
史瑞德：OK，然后你可以抓那个延长快挂，用你的左手抓那个延长快挂。好的，这样就对了。
（室外采访）
史瑞德：我觉得初学者开始器械攀登的时候，他们会浪费很多时间。
（王一博继续尝试攀爬屋檐中）
王一博：（吐气）
史瑞德：哈哈哈，这个路段可能有点复杂，对吧？
（室外采访）
史瑞德：因为他们看不懂是这么复杂的一个系统，那个最大的那个挑战是持续前进。
（王一博继续尝试攀爬屋檐中）
史瑞德：你看不到齿轮吗？
王一博：看得到，但是我不知道敢不敢相信。
史瑞德：OK了吗？
王一博：I don’ t know（我不知道）。现在放得不够实，它有点open（卡得不牢）。
（室外采访）
王一博：这个就是器械比较恐怖的地方，你在把一个塞子放进去之后，然后你会用力拽它，用力踩它，然后你就希望它啊不要弹……不要弹出来不要弹出来。
（现场）
史瑞德：好，那个快挂会让你的绳子过那个屋檐吗？
（王一博成功翻越屋檐）
王一博：OK，到顶了。
史瑞德：很好，做得好。爬一个屋檐比爬一个斜岩壁难多了吗？
王一博：嗯，蛮难的。不容易啊。
史瑞德：我知道到了一个阶段，我知道了，你不要听我说的，我闭嘴了。
王一博：（笑），sorry，我没有回答你，我在……
史瑞德：开玩笑而已。
（室内采访）
王一博：我觉得经典的攀岩者都是属于想要挑战自己，跟自己去对话的人。因为在岩壁上，你在攀登的时候，就只有你自己了，你要怎么做都是你自己的选择。
（王一博用绳子荡在空中取岩塞）
史瑞德：很好。
王一博：这个还能……那边我还能取吗？取不掉吧？
史瑞德：应该可以啊，可以啊可以。
王一博：（反复尝试）
史瑞德：很好，加油。
王一博：有点远啊。
史瑞德：再做一次。用力拉，用力，用力。
王一博：抓不住啊。（多次尝试后失败）No，no no no no no。OK，我下去了，我转晕了。
史瑞德：你转晕了吗？
王一博：（笑）有点。
史瑞德：那不错啊，（笑）转晕了。
（王一博平安落地）
史瑞德：干得好。
王一博：Yeah，nice（是的，很好）。
（两人碰拳）